Entenda e modifique os seus pensamentos para gerar bons sentimentos e enfrentar situações de medo e incômodo - Uma prática para a terapia clínica.

 “Não gosto de ir a lugares onde sei que vou ter que falar com outras pessoas. Só penso que vão me julgar, me acharão estúpido por não saber o que falar e nem como me expressar. Geralmente fico com a garganta seca e começo a tremer, as vezes tenho até dores de barriga. Por isso, prefiro ficar isolado em casa.”

 Se você se identifica com o trecho acima, esse texto pode te ajudar!

Mas afinal, o que é Ansiedade Social?

Grande parte das pessoas se sente ansiosa em alguma situação social (quando vai ministrar uma palestra ou apresentar um trabalho, por exemplo). No entanto, essa ansiedade costuma diminuir quando a situação aversiva é enfrentada, ou seja, ao longo de uma apresentação a ansiedade vai diminuindo. Por outro lado, existem pessoas que sentem uma ansiedade extrema em um ou mais tipos de situação social, e acabam prejudicando de forma evidente o seu funcionamento. Pois assim passam a evitar essas situações, ou as enfrentam com grande nível de sofrimento e medo. 

O incômodo da Ansiedade Social aparece pelo meio da adolescência na maioria das vezes, pode também iniciar na infância e prolongar para a vida adulta. Essa preocupação é mais comum do que se imagina, porém muitas pessoas escondem e o sofrimento passa despercebido.

Quais são as situações problemáticas mais comuns para as pessoas que sofrem com a Ansiedade Social?

·Falar com estranhos e conhecer pessoas novas;

·Estar em ambientes com muitas pessoas;

·Ser o centro das atenções;

·Ser observado enquanto faz alguma coisa;

·Comer em público, principalmente quando está sozinho;

 *Agora reflita: Que situações são problemáticas para voc
ê? (para ajudar, pense em situações recentes nas quais se sentiu ansioso).

Como a Ansiedade Social se manifesta nas pessoas?

Através de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Vejam a seguir:

Quais são os PENSAMENTOS de uma pessoa com Ansiedade Social?

Uma sequência típica de pensamentos perante uma situação socital é:

1) Exigências impossíveis ou desnecessárias do própiro desempenho social (exemplo: tenho que ter um desempenho “perfeito”);

2) Expectativa de ter um desempenho “fraco” (exemplo: tenho certeza que não vou conseguir);

3) Expectativa de que os outros desaprovem esse desempenho e que as consequências dessa desaprovação sejam terríveis (ser socialmente excluído para todo o sempre).

Alguns pensamentos comuns:

• “sou esquisito”;

• "isto tem que sair bem", "tenho que dizer qualquer coisa interessante, divertida, fascinante";

• "isto vai correr mal", "vou fazer papel de bobo";

• "vou corar, gaguejar, tremer..."

• "se errar as pessoas não vão gostar de mim, vão rir";

• "se perceberem que estou nervoso vão me achar estranho";

• "isto foi horrível", "tive um desempenho patético";

• "nunca mais ninguém vai me convidar para nada";

*O que você pensa antes, durante e depois de uma situação social? Como são esses pensamentos?

O que a pessoa com Ansiedade Social SENTE?

 Geralmente, uma ansiedade de nível elevado e persistente pode consequenciar um conjunto de sintômas físicos que, em alguns casos, podem ser suficientemente intensos para assumir características de um ataque de pânico. 

Alguns exemplos:

•Ritmo cardíaco acelerado;

•Corar;

•Transpiração excessiva;

•Secura na garganta e na boca;

•Tremores;

•Tonturas;

•Aperto no peito;

•Tensão muscular excessiva;

*Quais são os seus sintomas físicos?

Quais são os COMPORTAMENTOS de uma pessoa com Ansiedade Social?

Uma das estratégias é o evitamento das situações em que a pessoa antecipa que sentirá ansiedade (comportamento de Evitação). Outra é elaborar mecanismos de defesas, comportamentos de fuga e esquiva para as situações que provocam ansiedade (comportamentos de Superação ou Evitamento parcial). Veja os exemplos:

- Comportamentos de Fuga Esquiva ( Superação ou Evitamento parcial):

Evitar o contato visual;

Procurar uma pessoa que conhece bem e manter-se sempre com ela;

Ensaiar e planejar antecipadamente o que se vai dizer;

Falar o menos possível (deixar outra pessoa dirigir a conversa);

Não falar sobre si próprio;

Falar muito depressa;

Oferecer-se para ajudar para se manter ocupado;

Estar sempre em movimento;

Beber mais, fumar mais.

*Quais comportamentos de Superação eu apresento?

- Comportamentos de Evitamento:


Não ir a lugares onde sabe que vai ter que interagir com pessoas (ex: festas);

Delegar em outras pessoas responsabilidades que envolvem interagir com pessoas (ex: pedir a 
um colega para o substituir numa reunião);

Contornar situações em que teria que interagir com pessoas (ex: comprar um sanduíche para comer num canto escondido ao invés vez de ir com os colegas à cantina);

Não falar com uma pessoa com quem se gostaria de falar.

*Que comportamentos de evitamento eu apresento?

O que mantém a Ansiedade Social?

A Ansiedade Social aparece no indivíduo em condições biológicas ou através de vivências e experiências pouco reforçadoras. O que acontece é que a pessoa entra em um ciclo vicioso no qual o comportamento de "não comparecer a eventos sociais" por medo, insegurança e outros sentimentos negativos, é reforçado. Essa fuga faz com que a pessoa tenha uma consequencia positiva de não enfrentar a situação aversiva e, assim, sentir-se melhor. Porém a pessoa sente-se "presa" nesse ciclio vicioso, uma vez que encarar eventos sociais é necessário em vários momentos da vida (escola, festas, trabalho...).

Ciclo vicioso:

Situação Social (Festa do trabalho) - Pensamentos Negativos ("Não sou capaz de me comunicar") - Sentimentos Negativos (medo) - Comportamento de Evitamento (Deixar de ir) - Consequência Imediata (Sentir alívio) - Consequência Futura (Sentir que fracassou).

O que uma pessoa que sente Ansiedade Social pode fazer?

O mais recomendado é buscar ajuda Psicológica para resignificar pensamentos e sentimentos aversivos e sentir-se encorajado a enfrentar situações sociais com novos estímulos e reforços. Uma abordagem adequada ao problema pode proporcionar ao ansioso maior qualidade de vida. 

Um procedimento seguro é a "quebra" do ciclo vicioso!

A seguir, falaremos mais do lado prático de encarar as situações sociais sob nova perspectiva. O Psicólogo comportamental vai, junto ao seu cliente, fornecer as seguintes etapas:

1- Experimente pensar de forma diferente:

Após fazer uma reflexão a respeito dos pensamentos automáticos, o desafio é pensar diferente.

Muitas vezes (digamos que na maioria), o que você encara como realidade é apenas a sua interpretação sob a perspectiva da ansiedade. Comece a pensar que tudo tem várias formas de interpretação e que a sua não necessariamente é a verdadeira.

Veja na tabela a seguir como modificar alguns pensamentos.

Primeiramente é necessário, junto ao Psicólogo, identificar os pensamentos ansiosos para depois fazer uma Análise Objetiva destes.